ЕЛЕНА

Комплекс № 1

1.Исходное положение - ноги врозь.

Закрыть глаза, руки поднять до уровня плеч и выпрямленные указа­тельные пальцы соединить перед грудью, открыв одновременно гла­за. Поднимая руки, произвести вдох, опуская — выдох.

2.Исходное положение - основ­ная стойка. Имитировать руками ла­зание по канату. Дыхание равно­мерное. Проделать 2-4 раза.

3.Ноги врозь, руки на пояс. По­очередно отводить ноги в сторону до отказа. Дыхание равномерное. Проделать 2-6 раз.

4.Основная  стойка. Поднять руки вверх с одновременным подни­манием и сгибанием в колене левой ноги. Поднимая руки, произвести вдох, опуская - выдох. Проделать упражнения 2-4 раза каждой но­гой.

5.Основная стойка. На счет «раз» прыжок на месте - ноги врозь, хлопок руками над головой. На счет «два» другим прыжком вер­нуться в исходное положение. Про­делать упражнение 2-6 раз.

6.Основная стойка. Прыжки на носках, не наклоняя туловища впе­ред, руки вдоль тела. Проделать 5-10 раз.

7.Исходное положение - ноги врозь. Имитировать руками дви­жения пловца. Дыхание равно­мерное.   Проделать  упражнение 5-10 раз.

8.Основная стойка. Поперемен­но поднимая левую и правую ноги вперед, делать хлопки руками под поднятой ногой и за спиной. Дыха­ние    равномерное.    Проделать упражнение 3-6 раз.

9.Исходное положение - ноги врозь.  Бросить небольшой мяч вверх перед собой и сделать хлопок руками за спиной. Поймать мяч. Ды­хание   равномерное.   Проделать упражнение 5-10 раз.

10.Исходное положение- ноги врозь. Поднять руки и, сгибая в лок­тях, привести к плечам. Поднимая

руки, произвести вдох, опуская -выдох. Проделать упражнение 4-6 раз.

Комплекс № 2

1. Сядьте на стул, руки вытяните перед собой. При вдохе отведите руки в стороны, прогибаясь в обла­сти грудной клетки. При выдохе руки возвратите в исходное поло­жение, голову опустите. Проделать 6-8 раз в медленном темпе.

2. «Гребля на лодке». Выполня­ется с гантелями. Сядьте на коврик (с прямыми ногами), возьмите двух­килограммовые гантели. При вдохе гантелями касайтесь носков ног, при выдохе — берите «весла» на себя. Проделать 12 раз.

3. «Ветряная мельница». Встань­те, руки опустите, левую ногу по­ставьте вперед, пяткой к носку пра­вой ноги. Стоя на месте, сохраняйте равновесие, а руками имитируйте движение крыльев мельницы. Поте­ряв равновесие, вернитесь в исход­ное положение и начните упражне­ние вновь.

4. Основная стойка. Сделайте два шага (с левой ноги) - при вдо­хе, на выдох — два подскока на левой ноге и два подскока на пра­вой (двигаясь вперед). Проделать 8 раз.

5. Основная стойка. Это упраж­нение на равновесие. При вдохе поднимите руки в стороны, при вы­дохе поставьте левую ногу вплот­ную перед правой и, закрыв глаза, сохраняйте равновесие. При вдохе возвратитесь в исходное положе­ние. Проделать 8 раз.

6. Поставьте стул на расстоянии 4 шагов от стены, встаньте перед стулом. Бросьте в стенку теннисный мяч, сядьте на стул и поймайте его после отскока от пола. Проделать 10 раз.

7. Лягте на спину, расслабьтесь. Во время выдоха напрягите мышцы рук и ног (попеременно), а при вдохе расслабьте.  Проделать 3 раза.

8. Основная стойка. Ритмично шагая по комнате, меняйте положе­ние рук: положите их на бедра, за­тем поднимите к плечам, потом -

на голову, сделайте хлопок перед собой. Повторите сначала.

9. Сядьте на стул, ноги согните, руки — на край стула. Вдохните, а при длинном выдохе подтяните                      согнутые ноги к груди, выпрямите, разведя их в стороны, а потом согнутыми поставьте на пол. Проделать 8 раз.

10.Основная стойка. На два шага сделайте вдох, поднимите руки в стороны, на третьем шаге и присядьте руки вперед. Встаньте, опустите руки.  Проделайте 4 раза.

11. Встаньте на брусок одной ногой. В руки возьмите теннисный мяч. Сохраняя равновесие, стойте на одной ноге (на левой, потом на правой) и ударяйте мячом об пол одной рукой и ловите другой. Проделать 15 раз.