| Группа финских ученых провела любопытный научный эксперимент: подъем по
лестнице как вид физической активности. Участницы эксперимента -
женщины-служащие среднего возраста (около 30 лет) были поделены на 2
группы: тренированная - поднималась только по лестнице, а контрольная -
пользовалась лифтом. В течение длительного времени (от 12 до 24 недель)
85 участниц преодолевали еженедельно в среднем до 65 этажей. Делали они
по 2-4 подъема в день, каждый продолжительностью около минуты.
Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю - не предел, но именно
столько нужно преодолевать. Чтобы достичь заметных результатов. А вот
женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень
физической подготовки, рекомендуется увеличение нагрузки до 25 этажей в
день или 125 этажей в неделю.
10 минут прыжков через скакалку заменяют 40 мин. пробежку. При этом работают мышцы и нижней и верхней части тела. Хорошо проводить
тренировку так: 10 мин. прыжков и 2-3 мин ходьбы, размахивая руками (восстанавливаем дыхание).
Сжигается 400 калорий за 30 минут!
|