| Главная » Файлы » Гимнастика для здоровья |
Босиком от болезней
| 29.09.2011, 11:44 | |
| Начать ходить босиком можно дома с ходьбы на месте. Но прежде всего научитесь ухаживать за ногами. Примите ножную ванну. Хорошенько потрите ступни жесткой щеткой, затем водой с мылом. Легкими вращательными движениями потрите пемзой пятки и подошву. Просушите ноги, смажьте увлажняющим кремом. Прежде чем начать оздоровительное босохождение нужно укрепить стопы специальными упражнениями. 1. Разогревание: Медленное поднимание на носках, затем медленное опускание. Повторять до 10 раз, постепенно доводя до 30. 2. Схватывание шарика: Зажав пальцами стопы пластмассовый шарик для настольного тенниса, поднять ногу вверх, подвигать стопой в разных направлениях, опустить шарик. Повторить другой ногой. 3. Вращение пальцев: Сядьте на стул, поставьте праву ногу перед собой на пятку и попытайтесь вращать большим пальцем ноги сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Укрепите мышцы и связки стопы следующими упражнениями: ходьба с опорой на внутренние и наружные стороны стоп, ходьба на пятках. на носках. Легко простуживающимся людям надо начать ходить по комнате в носках, а потом уже босыми ногами. Утром и вечером ходить босиком по комнате от 15 до 30 минут. Каждый день время удлинять на 10 минут и довести до 1 часа. Через месяц можно переходить на земляной грунт во дворе. С наступлением осени ходить по инею, зимой по снегу. Особенно хорошо действует хождение босиком по твердому грунту или по мелкому гравию. После каждой прогулки босиком ступни энергично растирают, икроножные мышцы массируют. | |
| Просмотров: 721 | Загрузок: 0 | | |
| Всего комментариев: 0 | |