| Главная » Файлы » Гимнастика для здоровья |
| 17.11.2008, 07:48 | |
1.Опуститься на пол, на четвереньки. Опереться на локти и правое колено. Туловище и голова должны находиться на одной линии.Поднять левую ногу вверх, зафиксировать положение в верхней точке. Вернуться в исходное положение. Не поднимать ногу высоко и не прогибаться в пояснице. Повторить упражнение 8-12 раз, а затем поменять ноги 2.Лечь на левый бок. Левая рука под головой, правая рука вытянута вдоль туловища. Медленно поднимать правую ногу вверх до тех пор, пока она не будет образовывать с полом угол примерно 45 градусов. Остаться в этом положении несколько секунд, затем вернуться исходную позицию. Повторить упражнение 8-12 раз, а затем лечь на другой бок и повторить упражнение левой ногой. Во время выполнения упражнения следить за положением туловища и стопы. 3.Лечь на левый бок. Голова лежит на левой руке. Правая рука вытянута вдоль туловища. Правое колено лежит на полу. Левая нога вытянута по линии тела. Левую ногу медленно поднять вверх, зафиксировать. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8-12 раз. Поменять сторону. 4.Сесть на стул. Колени согнуты под прямым углом. Поднять правую ногу вверх и выпрямить ее в коленном суставе. Задержать ее в этом положении несколько секунд, после чего вернуть в исходное положение. Следить за красивой осанкой, не сутулиться. Поменять ногу. Выполнять упражнение 8-12 раз каждой ногой. 5.Встать на ступеньку. Ноги на ширине плеч. Опереться руками о спинку стула. Медленно подняться на носках. Задержаться в этом положении 5 секунд и медленно опуститься. Повторить это упражнение 8-12 раз Источник: www.sport-4health.com | |
| Просмотров: 681 | Загрузок: 0 | | |
| Всего комментариев: 0 | |