Как выработать правильную осанку?
Конечно, с помощью упражнений!
1. Ложимся на пол на живот, руки согнуты в лок¬тях, упираемся лбом в ладони, положенные одна на другую. Носки вытянуты, пятки вместе, можно упереться ими в шкаф, стену. Приподнимаем верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны – вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох Повторяем 6-10 раз.
2. Легли на спину, ноги согнуты в коленях (ступни как можно ближе к туловищу), руки раскинуты в стороны ладонями кверху. Упираясь в пол руками и затылком, сильно выгибаем вверх грудную клетку, не поднимая от пола нижнюю часть туловища,- делаем вдох. Вы¬дох - вернулись в исходное положение. Повторяем 6-8 раз.
3. Встали на колени, опираемся о пол руками, рас¬ставленными на ширину
плеч. Поднимаем правую руку вперед-вверх, одно¬временно отводя левую прямую ногу назад-вверх, делаем вдох. Возвращаемся в исходное положение – выдох. Делаем то же упражнение для левой руки и правой ноги Повторяем упражнения по 6 – 8 раз.
4. Исходное положение - то же, что в предыдущем упражнении, коле¬ни вместе, руки подняты над головой ладонями вперед, спина прямая, шея вытянута. Медленно наклоняемся вперед, одновременно садясь на пятки, весь упор при этом на тазобедренные и колен¬ные суставы, руки держим в том же положении, не опускаем вниз, голова неподвижна. Коснулись грудью коленей – расслабили мышцы спины. Коснулись пола ладонями - расслабили плечевые мышцы, свободно опустили голову. Во время наклона делаем
глубокий выдох. Так же медленно возвращаемся в исходное положение, опираясь ладонями о пол, напрягая мышцы спины, выпрямляем туловище, делая вдох. Повторяем упражнение 5- 8 раз.
|